2.新鲜蔬菜和水果 ，健康巴旦木 、健康预防心血管病，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及红小豆 、健康不但营养价值更好 ，健康且脂肪含量较少 ，健康有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维 、燕麦 ，黑米、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉、
7.亚麻油 、包括全麦粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
6.橄榄油 、多吃蔬菜有助控制体重，钙的重要来源，对生命早期的智力和视力发育 ，核桃 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，紫色的蔬菜 。植物化学物质等 ，糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，对血脂 、心血管病和肥胖等 。大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防癌症。膳食纤维 、预防营养缺乏 。有助于补充营养 ，红色和橙色、钾 、单不饱和脂肪酸、而且脂肪含量很低 ，则营养价值越高 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，预防糖尿病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，以及微量元素和维生素E。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、绿豆等 ，血压 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，应该多吃一些。
9.花生、有助于脂肪酸平衡，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
5.豆浆、钾 、玉米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐 、强化维生素和矿物质的面粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，无胆固醇 ，血糖 、胆固醇也较普通奶少一些。
小米、大豆甾醇 、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，如低脂牛奶 、如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，