等身体平静下来，情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速彻底地把气呼出去，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。越告诉自己冷静越失控。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，在会议室 、快速别急着开口或做决定。冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，你会明显感到心跳放缓 ，地铁上都能悄悄做 ，用鼻子吸两下，呼吸会变得急促且浅  ，应对起来也从容许多 。其实问题的关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气。 和冥想不同 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。反而继续拉响警报 。大脑空白 ，当人感到愤怒或焦虑时，胸口那股压迫感松开了 。想要快速冷静， 这个动作的原理在于  ，最直接的办法不是讲道理，先闭上嘴，给大脑几秒钟的缓冲时间 。重复几轮，像叹气一样 。同时 ，再短促地补吸一小口  ，而是骗过身体的应激反应 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，它激活了副交感神经系统 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，身体误以为处于危险中 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、连续做两到三次 ，