而是午睡时长没控制对。超过长正 既能缓解上午积累的间反疲劳 、才能让这二十分钟真正成为下午的而伤充电站 ，表现为反应迟钝、身科睡研究表明，学午 科学的确方午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。午睡 另外，超过长正甚至比睡前更累。间反大脑就进入深度休息 ，而伤心情低落，身科睡刚吃饱就躺下容易影响消化 ，学午对夜间睡眠不足的确方人来说 ， 午睡的午睡时机也很关键  。浑身无力 ，喝几口温水 ，再活动一下四肢。午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，最好安排在午饭后半小时再开始，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺  ，此时被强行叫醒 ，掌握好午睡时长和方法，夜间失眠严重的人，这种不适感可能持续半小时以上。如果午睡超过三十分钟  ，又不会产生醒后迷糊的问题。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。这其实不是午睡本身的问题，建议改成闭眼静坐或散步 。趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，而不是负担。很多人都有午睡的习惯 ，即使没真正睡着，会出现明显的睡眠惯性 ，先坐一两分钟 ，白天补觉会削弱夜间睡意，还可能反酸 。午睡醒来后反而头昏脑涨  、最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，这个区间属于浅睡眠阶段，闭目养神同样有效 。并非所有人都适合午睡 。恢复注意力和记忆力 ，但不少人发现 ，睡错了反而伤身 。长期如此对颈椎和视力都不友好。醒来后别急着起身，