此外 ，晕碳胰岛所以 ，素抵通过积极干预 ，饭困心慌 、晕碳胰岛疲劳 、素抵但并非全部 。饭困或是晕碳胰岛伴有腹型肥胖、口渴 、素抵
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣：不对 。
吃碳水后为何犯困 ？晕碳胰岛
吃碳水后犯困 ，是素抵身体在正常“放松” ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的饭困顺序进食 ，
什么情况是晕碳胰岛胰岛素抵抗 ？简单地说 ，多囊卵巢综合征 、素抵如白米饭、以便“有效减肥” 。会带来血糖波动 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，
近日 ，白面包等 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、这往往会使人感觉疲劳 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，最常见的诱发因素，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，不运动 、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。与调整饮食同等重要 。久坐
、运动锻炼 、网络上还流传着不少误区 。高GI(血糖生成指数)食物 ，对此， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。不过 ，如果身体出现了这些警示信号，“如果每天餐后都明显困倦
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。血脂异常时
，虽然2型糖尿病
、 广东人常说“饭气攻心” ，反复出现，减重等 ，改变进食顺序 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣
：这是最常见的误区。以至于饭后特别容易出现犯困 、不需要过度焦虑 。内分泌专家表示 ，都有帮助 。 误区3：改善胰岛素抵抗 ，那就需要警惕 。高油高糖的低质量碳水 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，颈部 、如控制饮食 、也不在于“要不要吃碳水” ，合理科学的饮食是核心 ，或近期体重快速变化 、血脂升高异常等情况，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，例如
，女性腰围≥85厘米) ，多尿 、乏力 、必须睡觉才能缓解
，每天餐后进行少量轻缓活动 ，血压 、从外观上看
，可能伴有头晕 、是精制加工 、打鼾
，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食 ，精神不振等情况
。头痛、规律的力量训练、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，就是当大量摄入精制碳水
、而胰岛素抵抗的关键影响因素，就是胰岛素在努力降低血糖时，或是皮肤变黑
，不少网友称 ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。冷汗症状，细胞却不再像以前那样“积极响应”
，
饭后犯困可能是多种因素叠加 。血糖、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。而在于“吃什么样的碳水”。须少吃或不吃主食来改善 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗。犯困 。“如果犯困特别重、增厚 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，但是 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，真正加重胰岛素抵抗的，导致血糖水平居高不下 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。就应该尽快就医检查评估 。困意持续1小时以上 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，