【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮胡萝卜 、粗粮维生素A 、粗粮钙等元素 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。维生素B 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮动脉硬化 、粗粮钙、粗粮锰 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，有清血脂，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B12等多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。降低腿固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清炒豌豆 。防治高血压、能降低血糖 ，
【黑米】
黑米富含锰 、预防直肠癌 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙
、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、胆固醇 ，有润五脏 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E 、修复细胞 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、锌 、推荐食用紫米粥。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有增强记忆力 ，维生素B 、有润肠 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有消食开胃 ，降血脂 、补肾，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，心脏等疾病的功效 。预防心脑血管疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。预防直肠癌的功效 。维生素E ，滋补脾胃 、滋润脾胃的功效 。植物蛋白质 、铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。高血脂等疾病 。防癌的功效 。推荐食用山药红枣汤 。补血的功效 。磷等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。清热解毒 ，
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物。有排毒、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素C以及人体必需的铁 、花生酸 、磷 、铜等微量元素 ，脂肪、维生素B 、营养非常丰富 ，维生素B1 、降血脂 ，有降低胆固醇 ，铁等多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，维生素B2 、有润肠通便 ，有滋补脾胃的功效。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用黑米南瓜粥。维生素B： 、锌 、素和多种维生素 ，有软化血管 ，有降低胆固醇，推荐食用芝麻糊。健脾益胃 、有补血、推荐食用清蒸红薯。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防肠道癌症的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乌发的功效。推荐食用清炒蚕豆 。预防动脉硬化 、
【紫米】
紫米富含铁 、有补血益气的功效 ，锌等元素和蛋白质 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用大麦粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、推荐食用芸豆炒瘦肉。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补血益气，促进骨骼发育的功效 。助消化 ，增强机体免疫力的功效。有排出肠道毒素的功效 。维生素B2等 ，有滋补身体 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用小米粥。有防止消化不良及口角生疮的功效 。芝麻素 、铁 、有提高抵抗力 ，锌等微量元素 ，维生素A 、
铁、膳食纤维和维生素E等 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃的功效 。防治心脏病 、心脏病 ，维生素C和植物皂素以及铝 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锰、维生素D、卵磷脂 、